睡姿也会影响皮肤衰老吗？

正文

很多人花大价钱买贵妇面霜，做昂贵的医美项目，出门也是防晒武装到牙齿。

但可能忽略了占了一生近1/3时间的一个“毁容”盲区——不好好睡觉。

睡觉时间不够，那是必然影响皮肤的，这点大家都懂。

但我今天想说点新的，那就是睡姿对皮肤产生的巨大影响 ：

如果早上起来，你发现脸上有一道消不掉的压痕，或者眼袋比昨晚还大。

那么得警惕了！这可能不是简单的“没睡够”。

而是皮肤科领域一个经常被忽视的概念——“机械性衰老”（Mechano-aging）正在你的脸上产生影响。

简单说：

你的脸，可能是被你自己“睡”垮的。

01 一觉醒来，脸上的纹路哪里来？

我们通常认为皱纹是老了、皮松了，或者表情太丰富“挤”出来的。

但在皮肤科医生眼里，还有第三种皱纹——睡眠皱纹（Sleep Wrinkles）。

这种皱纹和我们平时笑起来的鱼尾纹完全不同。

早在2016年，有篇发表在《美容外科杂志》（Aesthetic Surgery Journal）上的一项重磅研究就详细区分了这两者：

表情纹（Expression Wrinkles）： 纹路的方向通常和肌肉用力的方向是垂直的。比如额肌向上拉，抬头纹就是横的；皱眉肌向内挤，川字纹就是竖的 。

睡眠纹（Sleep Wrinkles）：一些垂直穿过眉毛、或者斜着切断脸颊的纹路，而且这些纹路平时做表情根本做不出来——这就是睡眠皱纹 。

你可用镜子做一个简单的测试，就像文献中这位阿姨一样：

走到镜子前，做一个夸张的表情比如大笑脸或皱眉。用手掌按住你的脸颊，往上推，或者往旁边压，模拟你趴在枕头上的样子。

如果你看到类似如下的，那就是非常严重了。

常见的睡眠纹有如下，可参考下图：

但是有一个扎心的事实，表情纹可以用肉毒素（Botox）来解决，因为肉毒素能放松肌肉。

但睡眠纹是物理挤压造成的“死褶子”， 肉毒素对它没有任何效果。

02 你的脸，是如何在每晚被蹂躏的

为什么趴着睡或侧睡危害这么大？

因为你的脸正在承受两个重要的隐形的“杀手”：

压力和剪切力。

首先是压力：

一个成年人的头部重量大约是 8到10斤。

很好理解，当你侧睡或趴睡时，这就相当于把2大桶食用油的重量，集中压在眼眶、颧骨这些突出的位置。

这种持续的压力会造成局部的皮肤缺血。

虽然不像褥疮那么严重，但长期的微循环受阻会影响皮肤夜间的修复能力。

还有一个是被忽视的是剪切力：

这是皮肤和枕头表面之间的平行的摩擦力：当你翻身、调整姿势时，你的脸上皮肤被粗糙不平的枕套“抓住”了，贴在枕头上。然而此时皮下的骨头和肌肉是要随着头部转动的。

这时，表层皮肤和深层皮肤组织之间发生了相对位移。

这种拉扯， 就像你用力反复搓揉一张纸。

年轻时，我们的皮肤像橡胶，有弹性，压一晚早上还能回弹。

但随着年纪增长，胶原蛋白流失，变形了就比较难回复了，成了“记忆靠枕”

。

这种现象在流变学上被称为蠕变——压久了，它就真的一蹶不振，回不去了 。

研究显示，侧睡会把原本紧致的皮肤慢慢扯松，导致脸部松弛 。

03 趴睡，侧睡对细胞的损伤

趴睡产生的机械压力，从微观层面看，也对真皮层的细胞产生严重影响：

真皮层里有很多成纤维细胞是负责生产胶原蛋白的。正常情况下，这些细胞是舒展的、有张力的，像一张张拉开的网。

但当你趴睡挤压皮肤时，这些细胞的骨架直接崩塌。实际上，这些细胞是有“触觉”的。

一旦细胞骨架崩塌，它们就会接收到错误的信号：

停工：

受压变形的细胞停止生成 I 型胶原蛋白。

破坏：

处于压力下的细胞会开始分泌一种叫基质金属蛋白酶（MMPs）的物质。

MMPs 本来用来清理废旧组织的，但在机械压力的刺激下，它们却直接破坏你真皮层里现有的胶原蛋白和弹性纤维 。

所以，趴着睡不仅让你不长新胶原，还在加速消耗你的存量！

简单说就是这样的恶性循环：睡姿破坏胶原 -> 皮肤变薄 -> 更容易被压出褶皱 -> 破坏更多胶原 。

04 睡出来的“眼袋”和“发腮”

除了皱纹， 睡姿还会改变你的脸型。

有少数人的脸是不对称的， 习惯侧睡的那一边脸，往往更容易下垂，法令纹更深。

这与淋巴系统有关。面部的淋巴管像城市的下水道，负责运走代谢废物和多余水分。但这套系统与重力有关：

站立时，体液顺着引流到颈部。

但当你趴着睡，脸成了身体的最低点。

体液在重力作用下，全部汇聚到眼周和脸颊疏松的组织里。

短期后果就是看到的 晨起脸肿，眼肿。长期影响后果也很严重（虽然较少见）： 液体反复浸泡、拉扯，会导致一种叫颧部水肿的结构性改变 。

很多人把这当成普通的眼袋或黑眼圈去治。其实这是颧骨上方的软组织被“泡”松了，形成的袋状结构。

临床研究发现，这种结构性的眼袋，往往与长期的俯卧或侧卧姿势高度相关 。

05 枕头上很脏的环境

另外还有对皮肤表面的影响。

趴睡意味着你的脸和枕套零距离接触一整晚。

无论是摩擦，封闭，热量的影响因素。

如果你用的是传统的棉质枕套，它本身比较粗糙。

当你脸贴着它蹭来蹭去时，角质层屏障会被物理磨损。

同时，枕头吸走了你脸上的油分和水分， 哦，有的人睡觉还流口水的。

这会形成了一个潮湿、温热的微环境。

枕头上的尘螨、皮屑、细菌，直接贴脸开大了。

很多莫名其妙、只长在脸颊一侧、反反复复治不好的痘痘，往往就是这么来的 。

这种长时间的接触和摩擦，会刺激皮肤释放炎性因子， 诱发低度的慢性炎症，让你脸红、敏感。

小结：如何避免睡姿不当造成的“毁容”

既然趴睡这么伤，我们该怎么办？

为了这一张脸，难道觉都不睡了吗？当然不是。

首先，如自身条件还可以，尽可能使用”仰卧“的姿势睡觉。

（为什么加了个自身条件还可以的限定，是因为有的人有睡眠障碍，比如打鼾那可打得太严重了）

仰卧是使脸部不受压，不摩擦，淋巴回流顺畅。

其次，可考虑换一些好的枕头，枕套作为辅助。

比如简单一点的换个“滑”一点的枕套。比如棉质枕套换成丝绸的。

最后的话：

护肤不仅是涂涂抹抹，而是要一种精益护肤的态度，更是一种生活习惯的管理。

几十块钱的防晒你舍得涂，几千块的精华你舍得买。

然后占据我们生命近1/3时间的睡眠，更值得认真考虑。

毕竟，睡眠姿势不当产生的皱纹，比表情纹还要难以处理。

打肉毒素都对它没效果。

那么，今晚睡觉前，试着调整一下那个把你变老、变丑的姿势。

别让你的美容觉，变成“毁容觉”。

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